Descubre cómo hacer deporte sin salir de la oficina

Hacer deporte en la oficina

Llevar una rutina sana y equilibrada es básico para nuestro día a día. Sin embargo, las largas jornadas en la oficina hacen imposible en muchos de los casos apuntarse a un gimnasio o salir a hacer deporte, algo que juega un papel fundamental en el nivel de autoestima, reduce el riesgo de depresión y evita problemas de obesidad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dedicar al menos 150 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada, en sesiones de 10 minutos como mínimo. Además, estos ejercicios deben compaginarse con sesiones de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Como dedicar este tiempo a realizar deporte parece complicado, los expertos en nutrición de Krissia proponen convertir la oficina en un espacio en el que ponerse en forma con una serie de sencillos y discretos ejercicios para conseguirlo.

1. Abdominales hipopresivos 

Se trata de una técnica extraordinariamente eficaz, cuya práctica se ha extendido en los últimos años. Aunque inicialmente se empleaban para la recuperación tras el parto y para prevenir la incontinencia urinaria, en la actualidad su uso se ha extendido entre aquellos que quieren trabajar la zona abdominal, desde el suelo pélvico hasta las costillas. Para realizar estos ejercicios, se deben hacer respiraciones profundas, vaciar el aire, meter tripa y tirar hacia arriba de la musculatura del tronco, manteniendo 10 segundos de apnea respiratoria.

Cristina Pedroche haciendo hipopresivos/ Foto Instagram @cristipedroche.

2. Levantamiento de pantorrillas

Se trata de un ejercicio muy efectivo, con el que se puede sustituir el tamborileo nervioso de pies, a la vez que se trabaja la musculatura de esta zona. Para ello, se deben levantar los pies, sin despegar las puntas del suelo y tensar los gemelos. Es importante mantener esta postura durante unos segundos, luego relajar y hacer de diez a doce repeticiones.

3. Elevación de piernas

Otra manera de fortalecer las piernas durante la jornada de trabajo es elevando las piernas de forma alterna hacia delante, manteniéndolas contraídas al llegar al punto más alto. Con este sencillo gesto, es posible trabajar la musculatura de los cuádriceps y tonificar las piernas.

4. Trabajo de glúteos

El trasero es una de las zonas que más sufre al pasar tantas horas sentados en una oficina. Es posible fortalecerlo, contrayendo los glúteos a intervalos, mientras se mantiene la espalda recta. De esta forma, se conseguirá endurecer estos músculos sin necesidad de levantarse de la silla.

5. Presiones de brazos 

Para ejercitar los músculos del tríceps, se deben descansar los brazos en el escritorio; de manera que formen un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. En esta posición, se ejerce presión sobre los brazos y se mantiene la postura durante 30 segundos. A continuación, se colocan las extremidades debajo del escritorio con las palmas hacia arriba y se presiona nuevamente 30 segundos.

 

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